تردمیل آبی

همه چیز در رابطه با تردمیل آبی

همانطور که قبلا اشاره گردید مقاومت آب نسبت به هوا بیشتر است. در نتیجه فرد وقتی در محیط آبی قرار می‌گیرد، حرکت دقیق‌تر و آهسته‌تری خواهد داشت.

این منجر به تمرکز و تحلیل بیشتری حین ورزش می‌شود. مثلا افرادی که از آب درمانی یا تردمیل آبی بهره می‌برند، می‌توانند در آب کمر خود را ورزش دهند.

ورزش در آب موجب کاهش وزن بدن می‌شود که در بازتوانی و تمرینات ورزشی بسیار موثر است.

چرا آب؟
1- درمان اعصاب
بیمارانی که سکته مغزی را تجربه کرده اند و افرادی که از مشکلات عصبی رنج می‌برند می‌توانند با آب درمانی، حس بهتری پیدا کنند.
2- مشکلات قلبی و تنفسی
قدم زدن در آب می‌تواند به قوای قلب و تناسب بدن کمک کند. افزایش مقاومت و فشار از عوامل کلیدی اثرگذاری آب هستند. دمای مرکزی بدن نیز عامل قابل توجهی است. غوطه وری در آب منجر به تقویت عضلات تنفسی و افزایش کارایی قلبی عروقی می‌شود.
3- آسیب نخاعی
آسیب هایی که به کمر وارد می‌شوند در محیطی با مقاومت و انعطاف پذیری بالا قابل درمان هستند. تردمیل آبی با سرعت کم به بیماران اجازه می‌دهد اولین گام های بازیابی خود را بردارند.
4- ثبات / کاهش وزن
کمترین چالش در کاهش وزن را در تمارین آبی می‌توان تجربه کرد که موجب سلامتی و تناسب اندام می‌شود. بسیاری از افراد به دلیل تعریق و خستگی حین ورزش، از آن امتناع می‌کنند. ورزش در آب با کمک تردمیل آبی می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
5- مشکلات لگن
برخی بیماران سالمند به دلیل مشکلات لگن قادر نیستند بنشینند. آنها می‌توانند با آب درمانی، بازتوانی خود را در ساده ترین مراحل شروع کنند. در مراحل اول، این عمل، با تردمیل آبی آهسته ساده تر خواهد بود.

ویژگی های اصلی آب را می‌توان در فشار هیدروستاتیک، درجه حرارت، شناوری، مقاومت و کشش سطحی خلاصه نمود. خصوصا اینکه به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

مقایسه تردمیل معمولی و تردمیل آبی
در واقع باید پرسید تفاوت بین دویدن/قدم زدن در آب با خشکی چیست؟ قطعا از مزایای دویدن روی تردمیل معمولی برخوردار می‌شوید و در کنار آن از ویژگی های منحصر به فرد آب نیز بهره خواهید برد.

با توجه به شناوری در آب (بسته به عمق آب، 90 درصد وزن خود را حس نمی‌کنید)، مثلا یک دونده 75 کیلوگرمی ‌تنها 7 کیلوگرم از وزن خود را حس می‌کند و قطعا ریسک صدمه دیدن و استرس مربوط به آن حذف خواهد شد.

نیروی وارد شده بر عضله، تاندون و استخوان کاهش می‌یابد. در واقع در تمرین بلند مدت، بدن شما کمتر فرسوده می‌شود. در کنار کاهش ریسک صدمه دیدن، در تردمیل آبی مدت زمان بیشتری خواهید دوید.

نیروی شناوری در آب موجب ایجاد مقاومت می‌شود. برای غلبه بر آن نیرو باید انرژی بیشتری صرف کنید و در نتیجه عضلات شما قوی تر می‌شوند. اثر هیدروستاتیک ناشی از فشار بیشتر در آب، منجر به بهبود شرایط قلبی عروقی می‌شود.

نتیجه مطالعات دانشگاهی نشان داده است که استفاده از تردمیل آبی موجب کاهش گرفتگی، التهاب و چربی بدن می‌شود که توده عضلانی و عملکرد بدن را ارتقا می‌بخشد. همچنین فشار خون در این حالت کمتر بوده است.

در صورتی که از تردمیل آبی با سرعت متغیر استفاده شود، مقاومت بیشتری را تجربه خواهید کرد. این فشار بالاتنه و بخش مرکزی بدن را درگیر خواهد کرد.


به طور خلاصه می‌توان گفت: آمار حاکی از آن است که دویدن روی تردمیل معمولی در هر دقیقه 8 کالری و روی تردمیل آبی 11 کالری می‌سوزاند.


انواع تردمیل آبی
تردمیل آبی شکل فناورانه آب درمانی است که بسته به کاربرد، انواع مختلفی دارد. بخش مشترک آنها، محفظه تردمیل، تجهیزات استقرار روی زمین و مخزن ذخیره آب (اتاقی جداگانه) است.

قطعا مزایا و تکنولوژی به کار رفته در هر یک با دیگری متفاوت است:
1- تردمیل آبی مناسب در محیط کلینیک:
به منظور آب درمانی موثر، بازتوانی و تناسب اندام – تکنولوژی به کار رفته جت مقاومتی و سیستم اتوماتیک مدیریت آب هستند.
2- تردمیل آبی مناسب کودکان:
طراحی فشرده و مقرون به صرفه برای آب درمانی کودکان در بیمارستان متناسب با کودکان دارای ویلچر به منظور پاسخگویی بازتوانی زانو، مچ و باسن خصوصا بعد از عمل و همچنین مشکلاتی از جمله عدم هماهنگی است.

همچنین با توجه به افزایش فزاینده کودکان چاق، بهترین برنامه برای تناسب و مدیریت وزن آنها خواهد بود.
3- تردمیل آبی در منزل:
با قابلیت تنظیم سطح آب، سرعت تردمیل، سن کاربر و بستن در توسط خود شخص – به منظور تمرینات شخصی، ورزش پیشرفته، کاهش وزن و بازتوانی در منزل استفاده می شود.
4- تردمیل آبی ورزشی تخصصی:
ویژه افراد بلندقد و ورزشکار با قابلیت افزایش سطح آب و میزان غوطه وری فرد.
5- تردمیل آبی در استخر:
این تردمیل محفظه ای ندارد و کف استخر قرار می‌گیرد. به منظور بازتوانی، تناسب اندام، اعتمادبنفس و بهبود روحیه افراد با قابلیت تنظیم سرعت در کمترین حالت برای افراد سالمند.
6- تردمیل آبی پرتابل به همراه استخر:
از راهکارهای چند کابردی که تمام ویژگی های مطلوب بیمار برای استخر درمانی را در خود خواهد داشت. این تردمیل به همراه استخری که در آن قرار می‌گیرد، قابل جابجایی هستند و بر اساس نیاز مشتری، عمق آب، تسهیلات و روش های بازتوانی تنظیم می‌شود.
7- … و انواع مختلف دیگری که در جزئیاتی از جمله عمق آب، تعداد کاربران در یک فضا و متناسب با نیاز فرد (ورزشکار یا بیمار) قابل تغییر هستند.


اصول کار با تردمیل آبی
همانند هر ورزش دیگری، استفاده از تردمیل آبی نیز اصول خود را دارد. به منظور حصول نتایج بهتر باید با نحوه استفاده آن آشنا بود:
1- هنگام دویدن، پشت خود را صاف نگه دارید. قوز نکنید.
2- برای حصول نتایج بهتر، سعی کنید هر 180 گام در دقیقه برگشت داشته باشید.
3- سعی کنید برای عملکرد بهتر، زاویه 90 درجه بازوهای خود را حفظ کنید.
4- سعی کنید پاهای خود را بیش از حد نکشید.
5- سعی کنید از کمربند یا جلیقه استفاده کنید تا در آب معلق بمانید.

حتی در آب نیز امکان صدمه دیدن وجود دارد، پس رعایت این نکات ضروری است. حرکت دوچرخه ای در آب برای عدم کشیدگی عضلات پا توصیه می‌شود.

همچنین برای اینکه بتوانید از مزایای آب درمانی به طور کامل بهره ببرید، از بازوهای خود استفاده کنید.

کاربرد تردمیل آبی
در نظر داشته باشید که آب درمانی و دویدن در آب می‌تواند در درمان درد زانو، درد کف پا و رگ به رگ شدن مچ موثر می باشد.

برای تناسب اندام، بازسازی عضلات و تقویت آنها و همچنین تسریع فرایند بازتوانی بازدهی بالایی دارد.

همانند آب درمانی در درمان انواع درد مفاصل، آرتروز، رماتیسم و همچنین بازسازی بافت بدن و پوست مرده کاربرد دارد.


در مورد مزایای آب درمانی نیز بدانید
دویدن ورزشکار در آب
آیا دویدن در آب به هر ورزشکاری توصیه می شود؟ در بازتوانی جراحات شکی نیست. در برنامه های فشرده ورزشی، نیاز به کاهش وزن، چربی بدن و BMI است که طی دویدن در آب محقق می شود. خصوصا توده عضلانی در پا و بالاتنه افزایش می یابد.

میزان خستگی بدن در این حالت کمتر است و ورزشکار اسید لاکتیک کمتری تولید می کند.

همه این محسنات در صورتی است که ورزشکار بتواند با توجه به فشار آب، توان و قدرت خود را حفظ کند.

مزایای ورزش با تردمیل در آب
افراد سالخورده با درد مفصلی و عضلانی می توانند با تمرین تردمیل در آب تسکین پیدا کنند.

اگر چه افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند استئوآرتریت اغلب از فعالیت هایی مانند راه رفتن و ورزش اجتناب می کنند، اما این فعالیت ها واقعا می تواند برخی از درد ها را ناپدید کند.

برای افراد مبتلا به بیماری درد مزمن ، فشار هیدرواستاتیک طبیعی آب کمک می کند تا با روند بهبودی رو به رو شوند.

بیماران می توانند تا حدود 20 درصد از وزن بدن خود را در حالی که عمق آب تا سینه است را تحمل کنند. آب نه تنها باعث کاهش تورم و آرامش می شود، بلکه باعث شل شدن مفاصل، افزایش قدرت و انعطاف پذیری می شود.

با درمان تردمیل در زیر آب، بیماران بدون ترس از سقوط، می توانند تمرین راه رفتن را انجام دهند. این به بیماران پیر کمک می کند که موفق تر شوند و کمتر احتمال دارد جلسات فیزیوتراپی تردمیل زیر آب را لغو کنند.

آمار نشان میدهد، یک سوم بزرگسالان بالای 65 سال هر ساله از سقوط رنج می برند و اغلب ناشی از عدم تعادل و ضعف بدن است.

پزشکان بایستی ابزارهایی داشته باشند که بتواند به بیماران کمک کند تا تعادل را به دست بیاورند و تردمیل های زیر آبی دستگاه ایده آل برای تمرین راه رفتن کوتاه است.

تکرار بیومکانیک مناسب برای راه رفتن بر روی زمین و برای بهبود الگوهای راه رفتن
تردمیل در آب اجازه می دهد که الگوی راه رفتن طبیعی تر در آب به صورت مخالف در استخر استاتیک رخ دهد.

این بیومکانیک های مناسب که در محیط نامنظم ایجاد می شوند، بر حرکات روی زمین تاثیر میگذارند.


استامین قلب و عروق بهبود میابد
با استفاده از فیزیوتراپی تردمیل در آب، مدت زمان تمرین طولانی تر با مقاومت شدید آب ترکیب می شود. این باعث استقامت قلب و عروق می شود که به نوبه خود باعث افزایش استقامت فیزیکی روی زمین می شود.

دیاب ساندرمن ورزشکار برجسته از هیدروکس 500 به عنوان یک ابزار تناسب اندام قلب و عروق استفاده کرد پس از عمل جراحی عقب به عقب، او قادر به تمرین در زمین نبود.

اما خیلی زود ، تمرینات تردمیل زیر آب، به اندازه کافی توانایی او را دوباره بازسازی کرد و موجب از بین رفتن مشکلش در مفصل شانه ها شد.

انعطاف پذیری بیشتر
آب گرم باعث تحریک اثرات حسی شده ، بیماران در هنگام استفاده از تردمیل در آب از آرامش جمعی و عضلانی لذت می برند.

در حالی که در زیر آب، وزن یک فرد به میزان 80 درصد کاهش می یابد و استرس را از بین می برد.

با شلنگ ماساژ در یک استخر، بیماران دارای آرامش بیشتری می شوند و برای درد مفاصل عالی است.

هنگامی که با حرکات مختلف و فعالیت های قلبی عروقی که بیماران در استخر با تردمیل تجربه می کنند، اثرات آرامش بخش تحت درمان با آب درمانی منجر به افزایش انعطاف پذیری میشود.

اثرات تقویت عضلات
از فایده های تردمیل زیر آب، یکی از بیشترین مزایا آن عامل تقویت عضلات است. مطالعات اخیر توسط دانشگاه تگزاس دریافتند که ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات تردمیل در آب در ساختن جرم بدن بیشتر از تمرینات قدرتی است که به تنهایی یا در ترکیب با تمرینات تردمیل روی زمین انجام می شود.

هنگامی که یک فرد در یک تردمیل زیر آب میدود بدن او به دلیل ویسکوزیته آب اعمال می شود. این منجر به افزایش شدت هیپ، پا وساق پا و همچنین بهبود در گروه های عضلانی اصلی در سراسر بدن می شود.

همچنین تمرین با تردمیل در آب سبب :
بهبود زخم و تقویت بافت آسیب دیده میشود
توانایی برای انجام طیف گسترده ای از پلاتومتر را افزایش میدهد
سطح فشار خون را کاهش می دهد
سفتی مفصلی را کاهش می دهد
بهبود راه رفتن پس از آسیب دیدگی
افزایش قدرت عضلات پا
و باعث بهبود کاهش وزن میشود.

دیدگاه ها بسته شده اند.